从岳阳临湘到拉萨：行程规划与旅行攻略
这是一条从江南水乡到世界屋脊的跨越之旅，需要周密的准备和对高原的敬畏之心。
第一部分：行前核心准备
- 健康与证件：确保身体健康，无严重心肺疾病。提前办理西藏边境通行证（如需前往珠峰等地）。身份证务必随身携带。
- 抗高反准备：出发前一周可服用红景天。备好布洛芬（止痛）、葡萄糖口服液、晕车药。抵达后行动放缓，首日勿洗头洗澡。
- 最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气较充足。
- 行李清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、抓绒内衣、保湿护肤品、唇膏、保温杯、充电宝。
第二部分：推荐行程路线（火车进藏，适应高原）
总时长建议：10-14天
第一阶段：抵达拉萨（D1-D3）
- D1：出发与中转 从临湘乘坐高铁至长沙（约1.5小时）。由长沙搭乘Z264/Z265次列车（广州-拉萨）前往拉萨。这是经典的青藏铁路线，建议选择卧铺，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，并能逐步适应海拔升高。
- D2-D3：火车上 & 抵达拉萨 全程约40小时。抵达拉萨后，立即入住预定好的酒店（建议选择八廓街或布宫附近，供氧酒店更佳）。绝对休息，多喝水，适应环境。可轻微活动，在酒店附近散步。
第二阶段：拉萨市区及周边深度游（D4-D7）
- D4：拉萨圣地核心 上午参观布达拉宫（需提前一天实名预约）。下午游览大昭寺，感受朝圣者的虔诚。傍晚在八廓街漫步，品尝甜茶，购买手工艺品。
- D5：文化体验日 上午参观西藏博物馆（了解历史）。下午前往色拉寺观看辩经（周一至周六下午）。
- D6：圣湖纳木错一日游 参加当地可靠旅行团，前往“天湖”纳木错。路程较远，但风景震撼。注意防风保暖，此处海拔约4700米。
- D7：休闲调整与罗布林卡 上午游览夏宫罗布林卡。下午自由活动，可去仓姑寺茶馆体验，或为后续行程做准备。
第三阶段：延伸选择与返程（D8-D10+）
- 选项A（山南文化线）：前往桑耶寺、雍布拉康，探访西藏文化发源地。
- 选项B（林芝生态线）：前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海，缓解高反。
- 返程：可从拉萨飞往长沙，再转高铁回临湘。或再次体验青藏铁路返程。
第三部分：实用信息贴士
- 交通：拉萨市内出租车、滴滴、共享电动车均方便。去周边景点建议拼车或报团。
- 住宿：拉萨市区从青旅到星级酒店选择丰富，旺季务必提前预订。
- 美食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、酸奶包子。同时也有川菜等各类餐馆。
此行不仅是一次地理上的攀登，更是一次心灵的洗礼。做好计划，保持开放平和的心态，你将在雪山与蓝天之间，收获终生难忘的回忆。